天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益 的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是 ，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

展望2023 ：值得关注 的十大网络安全趋势******

　　开栏 的话：今年是全面贯彻落实党的二十大精神 的开局之年 。即日起 ，本版开设“前沿观点”专栏 ，翻译引介国际信息通信行业 的前沿观点 ，聚焦信息通信领域的动态和发展，认真贯彻落实中央经济工作会议部署要求 ，为我国信息通信行业高质量发展作出应有 的贡献。欢迎广大读者来信提出相关批评建议。

　　又 是网络安全动荡 的一年。复杂多变 的国际局势加剧了国家间 的数字冲突 。加密货币市场崩溃 ，数十亿美元从投资者手中被盗。黑客入侵科技巨头，勒索软件继续肆虐众多行业 。

　　信息安全传媒集团（Information Security Media Group）就2023年值得关注 的事件咨询了一些行业领先的网络安全专家 ，内容涵盖了影响安全技术、领导力和监管等层面新出现的威胁与不断发展 的趋势。这 是对未来一年 的展望。

　　网络犯罪分子将加大对API漏洞 的攻击力度

　　随着组织越来越依赖开源软件和自定义接口来连接云系统，API（应用程序接口）经济正在增长 。API攻击导致2022年发生了几起引人注目的违规事件，其中包括发生在澳大利亚电信公司Optus的违规事件 。专家预计 ，新的一年网络犯罪分子会加大对API漏洞的攻击力度。

　　攻击者将瞄准电网 、石油和天然气供应商以及其他关键基础设施

　　关键基础设施可能成为攻击者的主要目标 。许多工业控制系统已有数十年历史，易受到攻击。事实上 ，此前IBM X-Force观察到针对TCP端口 的对抗性侦察增加了2000%以上，这可能允许黑客控制物理设备并进行破坏操作 。专家警告 ，准备好应对针对电网、石油和天然气供应商以及其他关键基础设施目标的攻击 。

　　攻击者将增加多因素身份验证（MFA）漏洞利用

　　多因素身份验证（MFA）曾被认为是身份管理 的黄金标准 ，为密码提供了重要 的后盾 。2022年发生了一系列非常成功 的攻击，使用MFA旁路和MFA疲劳策略 ，结合久经考验的网络钓鱼和社会工程学 ，这一切都发生了变化。攻击者将会增加多因素身份验证漏洞利用。

　　勒索软件攻击将打击更大的目标并索取更多 的赎金

　　勒索软件攻击在公共和私营机构激增，迫使受害者支付赎金 的策略已扩大到双倍甚至三倍 的勒索。由于许多受害者不愿报案，没有人真正知道事情是在好转还 是在恶化。专家预计会有更多类似的情况发生，勒索软件攻击会击中更大 的目标并索取更多的赎金。

　　攻击者将瞄准大型的云企业

　　数字化转型正在推动向公有云 的大规模迁移。这种趋势始于企业部门，并扩展到大型政府机构 ，创造了复杂的混合和多云环境的大杂烩 。应用程序的容器化加剧了恶意软件 的感染 ，今年我们看到了针对AWS云的无服务器恶意软件 的引入 。随着越来越多的数据转移到云上，应高度关注攻击者是否会瞄准主要的云超大规模应用程序。

　　零信任将得到更广泛的采用

　　零信任 的原则自2010年就已出现，但仅在过去几年中 ，网络安全组织和供应商社区才接受最小特权 的概念并不断验证防御 。此前 ，美国国防部宣布其零信任战略 ，这种方法得到了重大推动 。随着黑客轻松地跨IT部门横向移动 ，组织希望实现防御现代化 。专家预计零信任会得到更广泛 的采用。

　　首席安全官将获得更好 的个人保护谈判合同

　　2022年10月 ，优步前CSO乔·苏利文（Joe Sullivan）因掩盖2016年数据泄露事件被定罪，这在网络安全领域引发了不小 的冲击波 。刑事责任让高级安全领导者重新考虑他们在组织中 的角色。首席安全官或将被提供更多人身保护 的合同。

　　网络保险的式微将增加企业 的财务风险

　　第一份网络保险政策 是在20多年前制定的，但勒索软件攻击造成的恢复成本和业务损失呈指数级增长 。事实上 ，大型医疗机构 的损失通常超过1亿美元 。因此，网络保险公司正在提高费率或完全退出该业务。网络保险 的可用性将继续枯竭 ，增加企业 的财务风险 。

　　政府机构将对加密货币公司实施更严格的控制

　　一系列违规行为 、市场价值 的重大损失和FTX加密货币交易所丑闻使加密货币世界在2022年陷入混乱 。寻求政府机构对加密货币公司实施更严格 的控制 ，以保护投资者 、打击洗钱和提高安全性。

　　组织将调整自身提供教育和认证计划 的方式

　　多数大型公司多年来一直提供网络安全意识培训，但似乎并没有奏效。更糟糕 的 是，越来越难找到熟练的网络安全资源。未来 ，组织将积极寻找改变自身提供教育和认证计划的方式，着眼于更积极地学习 、职业道路规划和提高信息安全人员的技能。

　　（作者：作者 ：安娜·德莱尼卡尔·哈里森 翻译：方正梁）